dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

운동 공에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펴세요. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 잡습니다. 다른 손은 안정성을 위해 허리에 올립니다. 덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 컬하면서 상완을 고정시킵니다. 동작의 꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다. 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 팔을 바꿔서 운동을 반복합니다.