dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
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운동 공에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펴세요. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 잡습니다. 다른 손은 안정성을 위해 허리에 올립니다. 덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 컬하면서 상완을 고정시킵니다. 동작의 꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다. 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 팔을 바꿔서 운동을 반복합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your arm fully extended. Place your other hand on your hip for stability. Slowly curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
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