dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto. Trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry, ramię całkowicie wyprostowane. Oprzyj drugą dłoń na biodrze dla stabilizacji. Powoli zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając biceps. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.