dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente esteso. Metti l'altra mano sul fianco per stabilità. Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo il bicipite. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.