dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers le haut et le bras complètement étendu. Place ton autre main sur ta hanche pour plus de stabilité. Enroule lentement l'haltère vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton biceps. Abaisse lentement l'haltère vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité. Change de bras et répète l'exercice.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your arm fully extended. Place your other hand on your hip for stability. Slowly curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
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