dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
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Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido. Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio. Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your arm fully extended. Place your other hand on your hip for stability. Slowly curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch arms and repeat the exercise.
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