dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку. Вторую руку положите на бедро для устойчивости. Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений. Поменяйте руки и повторите упражнение.