dumbbell one arm prone curl

벤치에 엎드려 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 팔을 완전히 펼쳐 땅을 향해 내립니다. 위팔은 고정한 채 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.