exercise.id: 1665 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm prone curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

벤치에 엎드려 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 팔을 완전히 펼쳐 땅을 향해 내립니다. 위팔은 고정한 채 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing down. Extend your arm fully, letting it hang straight down towards the floor. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell up towards your shoulder by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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