dumbbell one arm prone curl

Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso. Allunga completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento. Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.