dumbbell one arm prone curl

Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью вниз. Полностью вытяните руку, позволяя ей свисать прямо к полу. Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.