dumbbell one arm prone curl
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers le bas. Étends complètement ton bras, en le laissant pendre droit vers le sol. En gardant le haut du bras immobile, fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing down. Extend your arm fully, letting it hang straight down towards the floor. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell up towards your shoulder by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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