dumbbell one arm prone curl

Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers le bas. Étends complètement ton bras, en le laissant pendre droit vers le sol. En gardant le haut du bras immobile, fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.