dumbbell one arm prone curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół. Wyprostuj rękę całkowicie, pozwalając jej zwisać prosto w dół w stronę podłogi. Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing down. Extend your arm fully, letting it hang straight down towards the floor. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell up towards your shoulder by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm prone curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button