dumbbell one arm prone curl

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół. Wyprostuj rękę całkowicie, pozwalając jej zwisać prosto w dół w stronę podłogi. Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.