dumbbell alternate preacher curl

프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 상완을 프리처 벤치의 패드에 올려놓고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다. 상완을 고정하고 오른손의 덤벨을 올리며 숨을 내쉬고 이두근에 힘을 줍니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 왼팔로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.