dumbbell alternate preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do góry. Oprzyj ramiona górne na podkładce ławki modlitewnej, pozwalając ramionom w pełni się wyprostować. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie hantli w prawej dłoni, napinając biceps. Kontynuuj uginanie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewym ramieniem. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.