dumbbell alternate preacher curl

Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your upper arms on the pad of the preacher bench, allowing your arms to fully extend. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbell in your right hand as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco scott, permitiendo que los brazos se extiendan completamente. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la mancuerna en tu mano derecha mientras contraes el bíceps. Continúa flexionando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, उपदेशक बेंच पर बैठें। अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच के पैड पर रखें, जिससे आपकी भुजाओं को पूरी तरह फैलने का मौका मिले। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ में डंबल को मोड़ें। डंबल को तब तक मोड़ना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डंबल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। अपने बाएं हाथ से इस क्रिया को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।