dumbbell alternate preacher curl
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Seduta su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le braccia superiori sul cuscinetto della panca del predicatore, permettendo alle braccia di estendersi completamente. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il manubrio nella mano destra mentre contrai i bicipiti. Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your upper arms on the pad of the preacher bench, allowing your arms to fully extend. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbell in your right hand as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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