dumbbell alternate preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх. Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение левой рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your upper arms on the pad of the preacher bench, allowing your arms to fully extend. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbell in your right hand as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell alternate preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button