dumbbell alternate preacher curl

Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх. Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение левой рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.