dumbbell alternate preacher curl
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Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut. Pose le haut de tes bras sur le coussin du banc à prêcher, en laissant tes bras s'étendre complètement. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis l'haltère dans ta main droite en contractant tes biceps. Continue à enrouler l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Marque une pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement avec ton bras gauche. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your upper arms on the pad of the preacher bench, allowing your arms to fully extend. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbell in your right hand as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Pause for a moment, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with your left arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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