dumbbell alternate preacher curl

Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut. Pose le haut de tes bras sur le coussin du banc à prêcher, en laissant tes bras s'étendre complètement. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis l'haltère dans ta main droite en contractant tes biceps. Continue à enrouler l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Marque une pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement avec ton bras gauche. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.