cable rope hammer preacher curl
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로프 어태치먼트를 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다. 머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 중립 그립(손가락이 서로를 향함)으로 로프를 잡습니다. 상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 로프를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 이두근을 짜주면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 로프를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope attachment to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other). Position your upper arms against the preacher bench pad, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the rope towards your shoulders by contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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