cable rope hammer preacher curl

로프 어태치먼트를 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다. 머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 중립 그립(손가락이 서로를 향함)으로 로프를 잡습니다. 상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 로프를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 이두근을 짜주면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 로프를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.