cable rope hammer preacher curl

एक लो पुली केबल मशीन में रस्सी का अटैचमेंट जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर रस्सी को अपने कंधों की ओर मोड़ें। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।