cable rope hammer preacher curl

Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie). Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.