cable rope hammer preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie). Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a rope attachment to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other). Position your upper arms against the preacher bench pad, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the rope towards your shoulders by contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope hammer preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button