cable rope hammer preacher curl
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Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra). Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach a rope attachment to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other). Position your upper arms against the preacher bench pad, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the rope towards your shoulders by contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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