cable rope hammer preacher curl

Прикрепите веревку к канатной машине с низким шкивом. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Положите плечи на подставку для скамьи проповедника, слегка согнув локти. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните скакалку к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите веревку обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.