cable rope hammer preacher curl

Fixe une corde à une machine à câble à poulie basse. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre). Positionne le haut de tes bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant tes coudes légèrement fléchis. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la corde vers tes épaules en contractant tes biceps. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la corde jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.