cable rope hammer preacher curl
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Fixe une corde à une machine à câble à poulie basse. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre). Positionne le haut de tes bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant tes coudes légèrement fléchis. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la corde vers tes épaules en contractant tes biceps. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la corde jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a rope attachment to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other). Position your upper arms against the preacher bench pad, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the rope towards your shoulders by contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the rope back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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