cable rope hammer preacher curl

Attacca un attacco di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Posiziona le braccia superiori contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arrotola la corda verso le spalle contraendo i bicipiti. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.