cable lying bicep curl

스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다. 평평한 벤치에 얼굴을 위로 하여 누우면서 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 완전히 펼쳐 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 위팔을 고정한 상태로 숨을 쉬며 바를 어깨 쪽으로 컬합니다. 위에서 잠깐 멈추고 이두근을 쥡니다. 숨을 들이쉬고 바를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.