cable lying bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse. Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the bar up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.