cable lying bicep curl

Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem. Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.