cable lying bicep curl

Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом. Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю. Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество повторений.