cable lying bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом. Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю. Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество повторений.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the bar up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.