cable lying bicep curl
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Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Sdraiati a faccia in su su una panca piatta con i piedi piatti a terra. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia la barra verso le spalle. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the bar up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.