exercise.id: 1624 Equipo: dumbbell

dumbbell reverse bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

벤치에 눕고 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 양손에 덤벨을 잡고 오버핸드 그립으로 손바닥이 발을 향하게 합니다. 팔을 천장 방향으로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다. 덤벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 바닥에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing towards your feet. Extend your arms straight up towards the ceiling, keeping a slight bend in your elbows. Slowly lower the dumbbells towards your chest, allowing your elbows to flare out to the sides. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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