dumbbell reverse bench press
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis. Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées vers tes pieds. Étends les bras droit vers le plafond, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse lentement les haltères vers ta poitrine, en laissant tes coudes s'écarter vers les côtés. Marque une pause en bas, puis pousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing towards your feet. Extend your arms straight up towards the ceiling, keeping a slight bend in your elbows. Slowly lower the dumbbells towards your chest, allowing your elbows to flare out to the sides. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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