dumbbell reverse bench press

Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij. Trzymaj w każdej dłoni hantlę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę stóp. Wyprostuj ręce prosto w stronę sufitu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Powoli opuszczaj hantle w stronę klatki piersiowej, pozwalając łokciom rozejść się na boki. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.