exercise.id: 1451 Equipo: leverage machine
lever seated dip
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest
exercise.synergist:
chest shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도가 되도록 시트 높이를 조절합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 레버 머신의 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 내려 위팔이 땅과 평행하게 됩니다. 잠시 멈춘 후 팔을 펴서 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height so that your feet are flat on the ground and your knees are at a 90-degree angle. Grasp the handles of the leverage machine with your palms facing down and your arms fully extended. Slowly lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the ground. Pause for a moment, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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