lever seated dip

सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लीवरेज मशीन के हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।