exercise.id: 1432 Equipo: leverage machine

assisted standing pull-up

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

머신을 원하는 무게와 높이 설정으로 조정합니다. 머신을 마주보고 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 광배근과 이두근을 활성화하여 손잡이 방향으로 몸을 당겨 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 등 근육을 꽉 조입니다. 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the machine to your desired weight and height settings. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles. Pause for a moment at the top, squeezing your back muscles. Slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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