운동 ID: 1432 기구: leverage machine

assisted standing pull-up

신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps

보조 협응근:

biceps forearms

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

머신을 원하는 무게와 높이 설정으로 조정합니다. 머신을 마주보고 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 광배근과 이두근을 활성화하여 손잡이 방향으로 몸을 당겨 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 등 근육을 꽉 조입니다. 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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