assisted standing pull-up
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Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Contracte tes grands dorsaux et tes biceps, et hisse-toi vers les poignées. Marque une pause en haut, en contractant les muscles de ton dos. Abaisse-toi lentement vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles. Pause for a moment at the top, squeezing your back muscles. Slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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