assisted standing pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość. Stań przodem do maszyny, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, i podciągnij się w kierunku uchwytów. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając mięśnie pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles. Pause for a moment at the top, squeezing your back muscles. Slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted standing pull-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button