운동 ID: 1415 기구: dumbbell
dumbbell one arm seated neutral wrist curl
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps brachialis
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요. 전완을 넓적다리에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요. 전완을 고정하고 손목을 위쪽으로 가능한 멀리 말아올리세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 손으로 전환하세요.
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