dumbbell one arm seated neutral wrist curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans une main, paume tournée vers le haut. Pose ton avant-bras sur ta cuisse, en laissant ton poignet dépasser du bord. En gardant ton avant-bras immobile, fléchis ton poignet vers le haut aussi loin que possible. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton poignet pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre main.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Rest your forearm on your thigh, allowing your wrist to hang off the edge. Keeping your forearm stationary, curl your wrist upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrist back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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