dumbbell one arm seated neutral wrist curl
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia l'avambraccio sulla coscia, lasciando che il polso pendi dal bordo. Mantenendo fermo l'avambraccio, piega il polso verso l'alto il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il polso fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Rest your forearm on your thigh, allowing your wrist to hang off the edge. Keeping your forearm stationary, curl your wrist upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrist back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
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