dumbbell one arm seated neutral wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें। अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाई किनारे से लटक जाए। अपनी बांह को स्थिर रखते हुए, अपनी कलाई को जहां तक संभव हो ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Rest your forearm on your thigh, allowing your wrist to hang off the edge. Keeping your forearm stationary, curl your wrist upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrist back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm seated neutral wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button