dumbbell one arm seated neutral wrist curl

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें। अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाई किनारे से लटक जाए। अपनी बांह को स्थिर रखते हुए, अपनी कलाई को जहां तक ​​संभव हो ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।