dumbbell one arm seated neutral wrist curl

Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх. Положите предплечье на бедро, позволяя запястью свисать с края. Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх как можно дальше. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrist back down to the starting position. Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.