dumbbell one arm seated neutral wrist curl

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry. Oprzyj przedramię na udzie, pozwalając nadgarstkowi zwisać poza krawędzią. Utrzymując nieruchome przedramię, zegnij nadgarstek do góry tak daleko, jak to możliwe. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.