exercise.id: 1376 Equipo: cable

cable standing one leg calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles feet

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Korean

케이블 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 안정성을 위해 케이블 머신을 잡습니다. 한 다리를 바닥에서 들어올려 다른 다리로 균형을 잡습니다. 천천히 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 발가락으로 몸을 올립니다. 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold onto the cable machine for support. Lift one leg off the ground and balance on the other leg. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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