box jump down with one leg stabilization
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발을 어깨 너비만큼 벌려 박스나 플랫폼 앞에 서 있습니다. 무릎을 구부리고 박스 위로 뛰어올라 한쪽 발은 박스 위에, 다른 쪽 발은 가장자리를 넘게 착지합니다. 박스 위의 발로 균형을 잡으면서 다른 발은 바닥에서 떨어뜨려둡니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 종아리 근육을 engaged 하여 균형을 유지합니다. 박스 위의 발로 천천히 내려와 시작 자세로 돌아옵니다. 다른 다리로 이 운동을 반복합니다.
Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge. Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground. Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance. Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position. Repeat the exercise with the other leg.
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