운동 ID: 1374 기구: body weight
box jump down with one leg stabilization
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려 박스나 플랫폼 앞에 서 있습니다. 무릎을 구부리고 박스 위로 뛰어올라 한쪽 발은 박스 위에, 다른 쪽 발은 가장자리를 넘게 착지합니다. 박스 위의 발로 균형을 잡으면서 다른 발은 바닥에서 떨어뜨려둡니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 종아리 근육을 engaged 하여 균형을 유지합니다. 박스 위의 발로 천천히 내려와 시작 자세로 돌아옵니다. 다른 다리로 이 운동을 반복합니다.
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