box jump down with one leg stabilization
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Tiens-toi devant une boîte ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis les genoux et saute sur la box, en atterrissant en douceur avec un pied sur la box et l'autre pied dans le vide au bord. Stabilise-toi sur la boîte avec le pied posé dessus, tout en gardant l'autre pied décollé du sol. Maintiens cette position pendant quelques secondes, en engageant tes mollets pour garder l'équilibre. Descends lentement avec le pied posé sur la boîte, en revenant à la position de départ. Répète l'exercice avec l'autre jambe.
Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge. Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground. Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance. Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position. Repeat the exercise with the other leg.
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