box jump down with one leg stabilization

Встаньте перед ящиком или платформой, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени и прыгните на ящик, мягко приземлившись, поставив одну ногу на ящик, а другую свесив с края. Зафиксируйтесь на ящике стоящей на нем ногой, удерживая при этом другую ногу над землей. Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя икроножные мышцы для сохранения равновесия. Медленно шагните вниз ногой, стоящей на ящике, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.