box jump down with one leg stabilization

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर किसी बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और बॉक्स पर कूदें, एक पैर बॉक्स पर और दूसरा पैर किनारे से लटकाकर धीरे से उतरें। अपने आप को बॉक्स पर रखे पैर से स्थिर करें, जबकि दूसरे पैर को ज़मीन से दूर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी पिंडली की मांसपेशियों को शामिल करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बॉक्स पर रखे पैर से धीरे-धीरे नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं।