box jump down with one leg stabilization
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Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde. Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio. Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge. Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground. Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance. Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position. Repeat the exercise with the other leg.
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