box jump down with one leg stabilization

Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge. Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground. Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance. Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position. Repeat the exercise with the other leg.

Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde. Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio. Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर किसी बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और बॉक्स पर कूदें, एक पैर बॉक्स पर और दूसरा पैर किनारे से लटकाकर धीरे से उतरें। अपने आप को बॉक्स पर रखे पैर से स्थिर करें, जबकि दूसरे पैर को ज़मीन से दूर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी पिंडली की मांसपेशियों को शामिल करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बॉक्स पर रखे पैर से धीरे-धीरे नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं।